SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Plan pod siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 32 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: - OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2023-06-18 15:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2023-04-08 11:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Trenuje na siłowni około 5 lat i przerabiałem różne systemy treningowe fbw , push/pull , góra dół. Trenowałem praktycznie zawsze 4 razy w tygodni, ale z powodu zmiany pracy i trzech zmian a w tym i nocek zacząłem trenować 3 x w tygodniu. Górę ciała trenuje dwa razy a nogi tylko raz z racji tego , że jeżdżę jeszcze sporo na rowerze oraz co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2022-03-20 09:02:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety oraz zapotrzebowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    witam, nie bede ukrywał, przychodze po pomoc jak pewnie 90% osób tu zaglądających. Własciwie na siłownie chodzę juz okolo 6 miesiecy, z czego pierwsze trzy bez diety a kolejne trzy to ostra redukcja pod budowanie mięsni ze skinny fata, zrzuciłem 8kg 96>88kg i zostałem prawie przy 11% fatu gdzie było widac prawie każdy mięsień oprócz nóg które mam [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7610 Data: 2018-01-09 22:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. sporo pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam. zacznę od tego, że moim celem jest schudnięcie/ rekompozycja ciała. Miesiąc temu warzyłem 103 kg.Po 4 tygodniach diety warzywnej Dąbrowskiej waga pokazuje 91. Wiem, że nikt mnie za to tutaj nie pochwali, wiem, że w znacznej części straciłem wodę i mięśnie, ale pomińmy to. Moim celem jest dalsza redukcja do 80 kg (tym razem już z robiona [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 15653 Data: 2017-10-01 18:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Was wszystkich. Od jakieś czasu postanowił odkurzyć domową siłownię i ruszyć trochę tyłek. Ostatni rok dla mnie i mojego organizmu był fatalny :) mam na myśli pracę siedzącą jako taksówkarz, śmieciowe jedzenie, brak jakiekolwiek ruchu, no może raz na trzy miesiące jakieś pracę na wsi. Kiedyś coś tam ćwiczyłem, ale szybko zrezygnowałem i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2020-10-10 12:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do podstaw - porady, ocena, opinia

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam szanowne grono, Przeglądam forum dłuższy czas i zawsze znajdowałem odpowiedzi na wszystko swoje pytania, natomiast sprawa jest bardziej złożona niż mi się wydawało. Od dłuższego czasu jestem zwyczajnie ulany – efekt diety składającej się z pizzy i coli w połączeniu z kompletnym brakiem ruchu po pandemii. Mięśnie, które kiedyś były (dzięki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2024-04-09 14:40:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból łokcia - potrzebuję rady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Trenuję już na siłowni trzeci miesiąc. Od jakiś 6 tygodni robię plan FBW. Ale ok. 2 tygodni temu pojawił się problem. Na jednym z treningów zaczął mnie boleć lewy łokieć, ale mimo to dokończyłem trening. Z tym, że na kolejny już nie poszedłem, bo ból nie ustąpił. Teraz już 2 tydzień robię sobie przerwę i smaruję łokieć 2 razy dziennie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-05 11:59:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Barki

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wiek:19 Wzrost:188 Waga: 86 Staż: 2 lata z przerwami, teraz 3 miesiąc po przerwie Dieta: 3800 kcal Cel: Masa Plan: FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 14277 Data: 2017-12-31 10:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, a spalone kalorie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Wiem, że nie da sie udzielić pewnej odpowiedzi, bo to zależy indywidualnie od człowieka, ale ile w przybliżeniu można przyjąć, że spala się kalorii na godzine podczas treningu siłowego? Przykładowy mężczyzna, średnio zaawansowany, 80kg wagi, robi przez 60 minut trening FBW. Będą to ilości bliżej 200kcal/h? 500kcal/h? Wedle różnego rodzaju [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-17 18:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    witam czy taki trening na początek będzie dla mnie ok ? moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu ale i wzmocnienie mięśni 4x w tygodniu 1. Trening A – Przysiady 2. Trening B – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Trening C – Martwy ciąg 4. Trening D – Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Faza 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2021-09-12 21:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rok na siłowni - brak efektów

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, zwracam się do was z problemem, który dość mocno mnie męczy :) Ważę 55,5 kg przy wzroście 156 cm, ok 27% BF. Zapisałam się na siłownię dokładnie rok temu, chciałam trochę zrzucić i poprawić skład ciała. Planów treningowych było już kilka - na początku maszyny, potem 2-3 plany FBW, w tym jeden z SFD ladies dla początkujących, do tego zawsze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2017-02-21 21:55:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny SPLIT 4-dniowy

    Temat
    Plany treningowe
    PRO

    Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3804 Data: 2023-12-04 01:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] o pol centa wiekszy) i chce sprobowac to wyeliminowac ale na treningu po rozgrzaniu ich na treningu to nie bolą. wiec moje pytanie brzmi Czy taki tydzien deloadu przy fbw robionym na 50% mozna od razu polaczyc ze zmiana tych cwiczen wielostawowych? i jak z zachowaniem ciezaru , jezeli np wiosluje majac na sztandze 60kg to przechodzac na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2023-08-13 16:33:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedoczynność tarczycy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Dzień dobry. Mam 23 lata, waga 51- 52 kg wzrost 165 cm. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową, niekoniecznie wraz ze spadkiem masy ciała. Obecnie ok. 18 % BF. Według wzoru moje PPM wynosi 1265 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 45-60 minut trening siłowy. Oprócz tego codziennie staram się przejść 5/6km. Poza tym przez większość czasu siedzę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 305 Data: 2019-08-17 11:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie, Mam pytanie do bardziej doświadczonych osób ode mnie. Jak najlepiej przyjmować te 3 suplementy? Na opakowaniach zalecane dawkowanie to 5g kreatyny, 3g beta alaniny i 5g cytruliny. Waga: 75kg Mój trening to: Wtorek, czwartek, sobota - FBW. Środa, piątek, niedziela - Aeroby/Interwały. Poniedziałek - Regeneracja. Czy można zmieszać [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-30 07:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg - jaki wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Wiek : 24 Waga : 133 Wzrost : 181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej, rekompozycja Staż treningowy na siłowni : zaraz pyknie dwa miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2023-03-19 11:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy oraz słabe łapy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, chciałbym ułożyć sobie plan treningowy, który pozwoli mi bardziej rozbudować ramiona bo przeszkadzają przy innych ćwiczeniach np: Przy podciąganiu wysiada mi biceps oraz przedramię, przy wyciskaniu stojąc lub leżąc słabym ogniwem jest triceps a przy MC ciężko utrzymać mi sztangę. Podczas wiosłowania czasami muszę odłożyć sztangę lub hantle [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 425 Data: 2023-02-19 15:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2023-03-05 14:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kupowal ktos diete i plan treningowy na potreningu.pl ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    jak w temacie. Zalezy mi na waszych odpowiedziach, gdyz po mojej diecie, ktora sam sobie ulozylem oraz treningu FBW niestety za duzych efektow nie widac. Nie licze na przyrosty 5 cm w bicu na miesiac, ale mysle, ze 2 cm powinny byc zwlaszcza, ze moj staz to aby 2 miesiace . Waga owszem poszla w gore, ale wymiary nie bardzo . W udzie +1,5 cm , [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 18:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)